週日晚上八點，你打開冰箱又關上，明明不餓。電視開著但你沒在看。手機滑了半小時，什麼都沒進到腦袋。心裡有一種說不上來的沉，像是明天要交什麼作業，可是你早就畢業了。
這種感覺有個名字，叫 Sunday Scaries——週日恐懼。你不是一個人這樣。
那不是懶，是身體在切換頻道
週末的你，是可以睡到自然醒、可以穿睡褲吃早午餐、可以不回訊息的你。週一的你，是要開會、要應付主管、要在捷運上被擠成紙片的你。
這兩個你，其實是不同人。而週日晚上，就是那個「切換」正在發生的時刻。
身體不笨，它記得禮拜一有多消耗。所以它會在週日晚上先把緊張感預先播放一次，像是彩排。你以為你在焦慮明天，其實你是在悼念這個週末。
悼念是需要時間的。不用急著把它趕走。
不要用「充實」把週日晚上塞滿
很多人這時候會想：那我來運動、來讀書、來準備下週的行程、來把冰箱整理好——好像只要「有生產力」，這個沉重感就會消失。
通常不會。反而會更累。
因為 Sunday Scaries 的核心，不是你做得不夠多，是你捨不得週末結束。硬要塞事情進去，只是在假裝那個捨不得不存在。
可以試試看反過來做：
- 給自己一個「明確的收工時間」，比如九點之後不再處理任何跟工作有關的事，包括打開信箱「稍微看一下」。
- 做一件只屬於週日晚上的小儀式：泡一杯熱的、洗個久一點的澡、放一首固定會放的歌。讓身體知道「週末正在好好地結束」，而不是「被明天硬生生打斷」。
明天的事，明天的你會處理
現在的你，正坐在週日晚上的沙發上，還沒到明天。你現在不需要解決明天的會議、明天的通勤、明天那個難搞的人。
那些是明天早上那個你的工作。你可以信任那個他/她，他/她已經處理過很多個禮拜一了。
如果你發現這個沉重感不只是週日晚上，而是延伸到週一、週二、整個禮拜都在，那可能就不是 Sunday Scaries 這麼單純。找個信任的人聊聊，或是去看看身心科，不是誇張，是照顧自己。
今天就先到這裡。電視可以關了，燈也可以留一盞小的。沒關係，明天的事明天再說。